La tendinite de Quervain est une affection qui touche les tendons du poignet. Elle peut provoquer des douleurs et une inflammation, ce qui rend difficile le mouvement de votre main et la préhension d’objets.
Dans cet article, nous aborderons les exercices et les traitements de kinésithérapie qui peuvent aider à soulager les symptômes de la tendinite de Quervain.
Kinésithérapie pour le syndrome de Quervain
L’objectif principal de la kinésithérapie dans le syndrome de Quervain est de soulager la douleur et l’inflammation, tout en permettant au patient de retrouver une mobilité totale du pouce.
Dans la plupart des cas, cet objectif peut être atteint grâce à une combinaison d’immobilisation (attelles), de repos (parfois avec arrêt de travail), de thérapie physique, de remèdes naturels, ainsi que de médicaments.
Une fois que la douleur et l’inflammation sont contrôlés, la kinésithérapie (physiothérapie) se concentre sur la récupération de l’amplitude articulaire et de la mobilité complète, ainsi que sur la force musculaire, la coordination et la dextérité fine.
Cette approche a pour but d’aider le patient à récupérer la fonction globale du membre supérieur afin qu’il puisse reprendre ses activités quotidiennes et retourner au travail.
Les kinésithérapeutes utilisent une variété de modalités pour atteindre cet objectif. Ces modalités comprennent :
- la chaleur, la glace et les bains contrastes
- l’électrothérapie (ultrasons, TENS, ondes de choc, etc.)
- le massage et les frictions transverses
- les mobilisations du pouce
- les aiguilles sous le derme
- le kinésiotape
- les exercices
Les exercices thérapeutiques constituent une des parties les plus importantes du traitement. Ces exercices permettent d’étirer et de renforcer les muscles et les tendons autour du pouce et du poignet. Ils contribuent également à améliorer l’amplitude des mouvements.
Un patient éduqué et proactif augmente considérablement ses chances de guérison du syndrome de Quervain. En absence d’améliorations, on envisage alors des modalités plus invasives comme l’infiltration ou la chirurgie.
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Exercices de kinésithérapie en cas de tendinite de Quervain
Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation associées à la tendinite de Quervain. Ces exercices étirent et renforcent les muscles et les tendons autour du poignet, ce qui permet de réduire le stress sur la zone affectée.
Renforcement du pouce avec élastique (extension, abduction)
Un exercice efficace est le renforcement du pouce avec un élastique. Cet exercice permet d’étirer et de renforcer les muscles et les tendons autour du pouce. Pour réaliser l’exercice, vous aurez besoin d’un morceau de bande élastique.
Commencez par enrouler la bande autour de votre pouce et maintenez-la en place avec votre autre main. Ensuite, éloignez lentement votre pouce de vos doigts, en étirant la bande aussi loin que possible.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez. Vous devez faire cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à mesure que vos symptômes s’améliorent.
Etirement Finkelstein
L’un des exercices les plus couramment prescrits pour la tendinite de Quervain est l’étirement de Finkelstein. Cet exercice est conçu pour étirer les tendons et les muscles autour de la base du pouce.
Pour effectuer l’étirement de Finkelstein, vous devez tendre le bras devant vous, la paume vers le bas. Ensuite, pliez votre poignet de manière à ce que votre pouce soit dirigé vers votre petit doigt. Avec votre autre main, saisissez votre pouce et tirez-le doucement vers votre petit doigt.
Vous devriez sentir un étirement des muscles et des tendons autour de la base de votre pouce. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez-la et répétez l’exercice 2 ou 3 fois.
Préhension
La préhension est le niveau de contrainte qu’un objet exerce sur le corps lorsqu’il est utilisé. Dans le cas d’une tendinite de Quervain, les exercices de physiothérapie aident à réduire le niveau de stress exercé sur les tendons du poignet et de l’avant-bras.
Ces exercices permettent également d’améliorer l’amplitude des mouvements et la souplesse, deux éléments importants pour le bon fonctionnement de la main et du poignet.
L’un des exercices les plus couramment recommandés consiste à tenir une balle anti-stress dans la paume de la main et à la serrer pendant 30 secondes. Cet exercice doit être répété plusieurs fois par jour, et le temps passé à presser la balle peut être progressivement augmenté au fur et à mesure que l’état s’améliore.
Renforcement en déviation radiale du poignet avec poids
La déviation radiale, ou le fait d’éloigner le poignet du corps, est un exercice qui peut aider à étirer et à renforcer les tendons du poignet.
Cet exercice peut être effectué en tenant un poids dans la main et en éloignant lentement le poignet du corps. Le thérapeute peut également opposer une résistance au mouvement en appliquant une pression sur le dos de la main.
L’exercice doit être effectué plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la quantité de poids utilisée au fur et à mesure que l’état s’améliore. Les exercices de déviation radiale peuvent aider à réduire la douleur et le gonflement du poignet et à améliorer l’amplitude des mouvements.
Étirement d’opposition
L’un des traitements les plus efficaces contre la tendinite de Quervain est l’étirement en opposition. Ce type d’étirement implique des exercices qui font travailler les muscles et les tendons dans le sens inverse de la douleur.
Par exemple, si vous avez une douleur dans la main droite, vous ferez des exercices qui étirent les muscles et les tendons de la main gauche.
Les étirements en sens inverse se sont avérés très efficaces pour réduire la douleur et l’inflammation des tendons, et ils peuvent également contribuer à augmenter l’amplitude des mouvements et à prévenir d’autres blessures.
Ce type d’exercice consiste à placez votre main sur une table, paume vers le haut. Touchez le bout de votre pouce avec le bout de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant 6 secondes et relâchez. Répétez l’exercice 10 fois. Cet exercice permet d’étirer les tendons et de soulager la douleur.
En conclusion
Si vous souffrez d’une tendinite de Quervain, il est important de vous faire soigner dès que possible. Un traitement précoce permet d’éviter que l’affection ne s’aggrave et ne devienne plus difficile à traiter.
Les exercices d’étirement et de renforcement constituent une partie importante du traitement. Ils peuvent contribuer à réduire la douleur, à améliorer l’amplitude des mouvements et à prévenir les blessures.
La kinésithérapie peut être très utile pour concevoir un programme d’exercices adapté à vos besoins. Si vous souffrez de la tendinite de Quervain, assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute des exercices qui vous conviennent le mieux.
