Peut-on faire des exercices en présence d’une bursite de l’épaule ? Quels types d’exercices sont adaptés ? Pour rappel, la bursite de l’épaule peut entraîner gênes et invalidités et empêche parfois de travailler. Découvrez tout ce qu’il y a à savoir dans cet article.
Bref rappel sur la bursite de l’épaule
La bursite de l’épaule, aussi appelée bursite sous-acromiale, se définit comme une inflammation de la bourse séreuse au niveau de l’épaule.
Pour rappel, l’épaule est constituée de plusieurs muscles, de tendons (notamment la coiffe des rotateurs) et d’os. La bourse séreuse de l’épaule est un sac rempli de liquide synovial destiné à lubrifier l’articulation et à faciliter son mouvement de façon à ce qu’il n’y ait pas de frottement ni de blocage.
Il y a une bursite, irritation de cette bourse séreuse, lorsque l’articulation subit un choc, un écrasement ou une sursollicitation.
Pour les symptômes, ils sont inflammatoires et se caractérisent par une douleur. Elle est intense surtout lors des mouvements des épaules et lors de la pression au niveau de cette zone. La raideur et l’enflure sont aussi remarquables. Cette maladie peut être considérée comme une maladie professionnelle dans certaines conditions.
Le traitement de la bursite de l’épaule varie entre les traitements médicamenteux, les traitements physiques, l’infiltration et la chirurgie (bursectomie). Il existe aussi certains moyens naturels qui aident à soulager les douleurs au cours de cette maladie.
Pour plus de détail, consultez cet article.
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Quels exercices en cas de bursite de l’épaule ? (les conseils du kinésithérapeute)
La kinésithérapie (physiothérapie) tient une place importante dans le traitement de la bursite de l’épaule.
Par le biais d’exercices spécifiques, elle intervient pour soulager la douleur et aussi pour améliorer la mobilité.
Toutefois, vous devez garder en tête que les exercices varient selon l’état du patient. C’est pourquoi il convient de demander l’aide d’un professionnel dans le domaine avant de se lancer. L’idéal serait un kinésithérapeute (physiothérapeute).
Voici des exemples d’exercices que le kinésithérapeute (physiothérapeute) pourrait conseiller en cas de bursite de l’épaule.
Bursite de l’épaule : exercice de rétraction de l’omoplate
Vous serez peut-être surpris(e), mais la rééducation de l’épaule comporte également des mouvements de l’omoplate.
Pourquoi exactement ? Car les muscles de l’omoplate soutiennent également l’articulation de l’épaule, et assiste son mouvement optimale. Également, une moibilité optimale de l’omoplate permet des mouvements non douleureux de l’épaule, ce qui réduit le stress sur les bourses entourant l’articulation.
Un des mouvements clé est la rétraction de l’omplate. Comment faire correctement une rétraction de l’omoplate ?
- Placer le membre affecté contre votre corps.
- Détendez-la le long de votre corps et tirez vos omoplates vers l’arrière pendant quelques secondes puis relâchez.
- Répétez cela 10 fois de suite.
Exercice de la pendule
Outre les mouvements de l’omoplate, il faut évidemment travailler directement l’articulation gléno-humérale qui fixe l’humérus à sa glène. L’exercice de la pendule est surtout réalisé en phase aigue, lorsque le patient a de la difficulté à mobiliser son membre supérieur.
Cet exercice consiste à laisser pendre le membre atteint et à tracer 10 petits cercles avec. Ensuite, il faut changer de sens et effectuer également 10 mouvements circulaires.
On peut également ajouter un petit poids pour exercer une traction sur l’articulation gléno-humérale (de l’épaule), et amener un soulagement encore plus important.
Il est important de cesser l’exercice si la douleur augmente, ou si on ressent de l’instabilité à l’épaule.
Exercice d’étirement de l’épaule pour soulager la bursite
La bursite de l’épaule provoque souvent une inflammation de l’épaule qui limite le mouvement du membre supérieur.
Plusieurs mouvements sont limités, et il est important de retrouver une amplitude de mouvement fonctionnelle pour améliorer la qualité de vie. Ceci comprend des exercices d’étirement et de mobilité visant à rétablir les mouvements de l’épaule
Pour bien étirer votre épaule, tirez le bras du côté de l’épaule atteinte de la bursite vers le côté opposé de votre corps de façon à ce qu’il croise votre poitrine. Maintenez-le ainsi pendant une demi-minute. Vous pouvez vous aider de l’autre main pour l’appuyer. Répétez cet exercice 3 à 4 fois.
Exercice de rotation externe de l’épaule
Il ne faut pas oublier les rotations dans la rééducation d’une bursite de l’épaule. On les intègre généralement plus tard, lorsque les mouvements de base (comme la flexion ou l’abduction qui soulèvent le bras vers le haut et le côté) sont rétablis.
Dans cet exercice de rotation externe d’épaule, vous allez tendre les bras vers l’avant ou vers les côtés opposés du corps et tenir un objet (bâton, élastique ou serviette). Ensuite, essayez de tourner le bras vers l’extérieur.
Répétez les mêmes gestes 10 fois de suite.
Exercice de rotation interne de l’épaule
Pour cet exercice, les gestes sont à peu près les mêmes qu’avec l’exercice de rotation externe. Mais cette fois-ci, il faudrait tourner vers l’intérieur.
Faites une série de 10 répétitions.
Exercice de renforcement en abduction d’épaule
Une fois les mouvements rétablis, il est important de retrouver une force adéquate de l’épaule. Ceci permettra de soulever des objets dans le cadre des activités quotidiennes.
Un des mouvements important est l’abduction de l’épaule, notamment car il stimule le muscle le plus large de l’épaule (le muscle deltoïde).
Pour réaliser un exercice d’abduction, commencez par pendre le bras affecté.
Après, soulevez-le doucement et progressivement sur le côté jusqu’à la position horizontale.
Il est possible d’ajouter des poids, si nécessaire, pour rendre l’exercice plus difficile.
Tous ces exercices peuvent se faire en position assise ou debout. Il est à noter qu’il ne faut surtout pas forcer votre épaule affectée lors des exercices. Si des douleurs se ressentent, il faudrait arrêter immédiatement et consulter un professionnel de santé au risque d’aggraver l’inflammation de la bourse séreuse de l’épaule.
Les exercices sont donc de bons moyens pour soigner au plus vite la bursite de l’épaule. Mais attention, il ne faut pas les réaliser n’importe comment. Il est indispensable de consulter l’avis d’un kinésithérapeute (physiothérapeute) au préalable afin de favoriser la guérison. Lui seul est en mesure de prescrire et d’indiquer les exercices adéquats pour chaque cas.
Ressources
Tendinite du supra-épineux avec bursite : Quelles particularités ?
Références
